Entrenamiento de la fuerza
Cursos de entrenamiento de la fuerza (96 horas, 2011) y de evaluación de la condición física.
Sobre mí
Juan Carlos Sánchez Cabello
«Siempre me he definido más como entrenador que como escalador.»
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Universidad de Granada. Entreno escaladores desde 1997 y, desde 2013, también de forma personal y online.
Trayectoria
Casi treinta años entrenando escaladores
- 1996-2000Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (Universidad de Granada).
- Desde 1997Técnico de la escuela municipal de escalada de La Zubia, una de las grandes canteras de escaladores de dificultad.
- Desde 2002Técnico-entrenador del Centro Andaluz de Entrenamiento de Escalada (CAE) de la Federación Andaluza de Montañismo.
- 2006-2012 y 2016-2019Coordinador y director del Centro Andaluz de Entrenamiento de Escalada.
- 2006-2012Director del Plan Andaluz de Tecnificación de Escalada.
- 2007 · 2008 · 2010Nombrado Entrenador de Alto Rendimiento por la Junta de Andalucía, por los campeonatos de España que ganaron varios de mis deportistas.
- 2009-2012Director técnico de los Campeonatos de Andalucía de Escalada Deportiva y, de 2010 a 2012, seleccionador del equipo andaluz.
- Desde 2013Entrenamiento personal: unas 4.000 semanas programadas, cada una para una persona concreta.
- 2017-2019Director de la Selección Andaluza de Escalada en Edad Escolar.
Lo que busco
No busco un grado. Busco tu mejor versión
El grado llega como consecuencia. Lo que persigo es un estado de forma óptimo y estable, sin grandes altibajos, que te permita escalar bien toda la temporada y durante muchos años.
- Una progresión paulatina, constante y estable, temporada tras temporada.
- Picos de forma solo donde de verdad importan: tu proyecto, tu viaje o tu competición.
- Sin semanas heroicas que luego se pagan con un mes parado.
A fuego lento
Prefiero cocinar a fuego lento que quemarlo todo de golpe
La teoría del entrenamiento lo explica con la reserva actual de adaptación, un concepto de Yuri Verkhoshansky: adaptarse al entrenamiento consume una energía limitada, y lo que queda de esa reserva marca cuánto puedes cargar antes de necesitar recuperarte.
Si la gastas de golpe, con cargas que no puedes asimilar, llegan el estancamiento, la sobrecarga que ya no rinde y, al final, el sobreentrenamiento o la lesión. Si la administras bien, cada bloque deja algo y el rendimiento sube sin altibajos.
Fuentes: Verkhoshansky (1985/1988); Viru (1990); Meeusen y otros (2013), consenso del European College of Sport Science y el American College of Sports Medicine sobre el sobreentrenamiento.
Formación continuaFUERZA ESCALADA SALUD
Sigo aprendiendo
Entrenamiento de escalada
Formación con Eva López (Murcia, 2012), que sigue siendo la gran referencia en español en el entrenamiento de dedos.
Lesiones y recuperación
Manejo y recuperación de lesiones deportivas y primeros auxilios. Cuando hace falta, trabajo en coordinación con fisioterapeutas.
En la roca
También me aplico el método
Disfruto probando nuevos medios y métodos de entrenamiento… y escalando casi cualquier vía que me deje subir.