Entrena con criterio
Lo que he aprendido en más de 25 años entrenando escaladores, y de unas 4.000 semanas de entrenamiento personal programadas desde 2013, contado sin humo: reglas, cifras y lo que he dejado de hacer.
Planificación del entrenamiento de escalada: guía completa
Cómo planifico una temporada de escalada: mesociclos, semanas de carga y de ajuste y progresión, con datos de unas 4.000 semanas programadas desde 2013.
ArtículoEntrenamiento de suspensiones en escalada: 8 semanas
Entrenamiento de suspensiones para escalada con la curva 3-4-4-2 · 3-4-4-4: series de 10 s, regleta fija, descarga en la semana 4 y qué cambiar después.
Guía completaEntrenamiento de bloque en escalada: intensidades y lastre
Entrenamiento de bloque en escalada: intensidades del 80 al 100 %, descansos 3´/6´, lastre 2/1 y la regla del 4.º bloque, con 13 años de datos propios.
ArtículoAdaptación de tendones y poleas en escalada: cuánto tarda
El músculo se adapta en semanas, el tendón en meses y las poleas en años. Qué dice la ciencia sobre la adaptación en escalada y cuándo empezar a colgarse.
ArtículoControl de la carga en escalada: PSC, CE y RIR
Carga estimada, PSC (escala de Borg) y carácter del esfuerzo: tres herramientas para controlar la carga de entrenamiento en escalada sin aparatos caros.
ArtículoCarácter del esfuerzo en escalada: CE, RIR y 2x10(5)
Qué es el carácter del esfuerzo en escalada, cómo leer 2x10(5):2´ y cuándo ir al fallo. Reglas de 13 años programando con el método Training Tested.
ArtículoSemana de descarga en escalada: cómo hacer bien el ajuste
Cómo hacer una semana de descarga en escalada: cuándo toca, qué recortar y por qué la carga apenas baja. Datos de unas 4.000 semanas de programación.
ArtículoVBT en escalada: dominadas y jalones con encoder
VBT en escalada con encoder: escalones de 3 sesiones del 55 al 70 % de 1RM, pérdida de velocidad del 10-15 % y por qué no paso del 70 % en dominadas.
ArtículoEntrenar escalada en casa: verano, viajes y sin rocódromo
Cómo entrenar escalada en casa o de viaje sin rocódromo: material mínimo, semana tipo al 65/70 % y un bloque de dedos de 8 semanas probado desde 2020.
ArtículoMiedo a caer en escalada: método progresivo para perderlo
Miedo a caer en escalada: el método en 5 pasos de JCarlosC+ para perderlo con caídas controladas, de la cinta a la cadera a la cinta a las rodillas.