Llega a tu campeonato en tu mejor momento
Entrenamiento individual para competidores de bloque y dificultad, mayores de edad. Planificamos la temporada hacia las pruebas que de verdad te importan, sin llegar pasado ni a medio gas.
Preparando competidores desde 2002
He entrenado a escaladores que han ganado campeonatos y copas de España en categorías inferiores, y a muchos finalistas y campeones de Andalucía.
- Desde 2002Técnico-entrenador del Centro Andaluz de Entrenamiento de Escalada (CAE) de la Federación Andaluza de Montañismo (FAM).
- 2006-2012 y 2016-2019Coordinador y director del Centro Andaluz de Entrenamiento de Escalada.
- 2006-2012Director del Plan Andaluz de Tecnificación de Escalada.
- 2007 · 2008 · 2010Nombrado Entrenador de Alto Rendimiento por la Junta de Andalucía.
- 2009-2012Director técnico de los Campeonatos de Andalucía y seleccionador del equipo andaluz (2010-2012).
- 2017-2019Director de la Selección Andaluza de Escalada en Edad Escolar.
Del calendario hacia atrás
Primero miramos tu calendario de Copa y Campeonatos y elegimos las pruebas en las que quieres estar en tu pico. A partir de ahí, la temporada se organiza en bloques.
Acumulación
Preparar para entrenar: niveles altos de fuerza máxima en bloque, dedos y tracciones, a la vez que se construye la continuidad.
Específico
Entrenar para mejorar: métodos interválicos intensivos que alargan la fuerza del bloque corto y una resistencia más intensa, con series más cortas.
Rendimiento
Es el momento de recoger: baja sobre todo el volumen y la intensidad se mantiene alta. Llegas fresco y fuerte.
La semana de la prueba
Se convierte en semana de ajuste. No se busca un récord en el entrenamiento: el récord es para la competición.
Lo cuento con más detalle en la guía de planificación y en el artículo de intensidades en bloque.
Antes de empezar
¿Bloque o dificultad?
Las dos. La estructura de la temporada es la misma; cambian los medios y el peso de la fuerza frente a la resistencia en cada bloque. Velocidad no la entreno.
¿Entrenas a menores de edad?
No. Solo entreno a deportistas mayores de 18 años.
¿Planificas para clubes o grupos?
No. El entrenamiento de competición es siempre individual: un plan para una persona y su calendario.
Tengo varias pruebas seguidas, ¿cómo se planifica?
Elegimos las prioritarias y en el resto compites dentro de tu plan: esa semana se convierte en ajuste y se sigue entrenando después.
¿Tengo que comprometerme por toda la temporada?
No. Sigues mientras el plan te haga mejorar.
Me he lesionado en plena temporada, ¿qué hacemos?
Se ajusta el plan con una vuelta progresiva y en coordinación con tu fisioterapeuta. Esta web no sustituye el diagnóstico médico.
¿Cuál es tu próxima prueba?
Cuéntame tu calendario y tu objetivo y te digo cómo planificaría tu temporada.
Cuéntame tu calendario →