Quieres mejorar más rápido
Base de fuerza y técnica en el orden correcto, sin copiar rutinas que no son para ti, y con hábitos que previenen lesiones desde el principio.
Entrenamiento de escalada online
Tu plan de escalada, semana a semana
Planificación individual para bloque y deportiva, de cualquier nivel. Cada semana reviso tus datos y ajusto la carga.
Qué incluye
Un entrenador, no una plantilla
Entreno escaladores desde 1997, en la escuela municipal de La Zubia y, desde 2002, en el Centro Andaluz de Entrenamiento de la FAM. La Junta de Andalucía me nombró Entrenador de Alto Rendimiento en 2007, 2008 y 2010, gracias a los campeonatos de España que ganaron varios de aquellos deportistas. Y desde 2013 entreno también de forma personal: unas 4.000 semanas programadas, cada una para una persona concreta.
Plan semanal individual
Cada sesión con su objetivo, sus series, sus descansos y su margen. Hecho con los días y las horas que tienes de verdad.
Carga medida cada día
Cada día lleva su carga estimada. Tú apuntas lo que has hecho y tu esfuerzo percibido (PSC), y así se ve si vas sobrado o pasado.
Seguimiento y ajuste
Cada semana reviso tus datos y tus sensaciones y ajusto la siguiente. Si un día no puedes entrenar, el plan se adapta.
Prevención
Hombro, antebrazo y compensatorios dentro del plan. En coordinación con fisioterapeutas cuando hace falta.
Cómo es una semana
Sabes qué hacer y por qué
Una sesión de tu plan se lee así:
2x10(5):2´Dos series de 10 repeticiones con una carga que te permitiría hacer 15, y 2 minutos de descanso. El número entre paréntesis es el carácter del esfuerzo: casi nunca se entrena al fallo.
- Lo habitual es una semana de ajuste tras dos o tres de carga. En el ajuste se recorta una sola cosa para asimilar lo entrenado.
- La temporada se organiza en bloques hacia tu proyecto, tu viaje o tu competición. Lo cuento en la guía de planificación.
- La carga se controla con tres herramientas sencillas: carga estimada, PSC y carácter del esfuerzo. Más en control de la carga.
¿Para quién es?01 · INICIACIÓN Y PROGRESO 02 · NIVEL MEDIO Y ALTO 03 · COMPETICIÓN
Bloque, deportiva y competición
Quieres encadenar tu proyecto
Si llevas tiempo en el mismo grado, buscamos qué te frena y planificamos por bloques hasta llegar a tu proyecto o a tu viaje en tu mejor momento.
Compites
Calendario de Copa y Campeonatos y picos de forma programados.
Ver entrenamiento de competición →También entreno a escaladores de dry tooling como modalidad secundaria.
Sin prisas
Mientras te haga mejorar
No te pido compromisos a largo plazo. Sigues mientras el plan te haga mejorar; si no te sirve, no tiene sentido seguir.
Eso sí, te diré con sinceridad qué puedes esperar en cada plazo: el músculo se adapta en semanas, pero el tendón tarda meses. Lo explico en cuánto tardan en adaptarse tendones y poleas.
Preguntas frecuentes
Antes de empezar
¿Qué material necesito?
Me dices qué tienes (rocódromo, gimnasio, roca, una multipresa en casa) y el plan se hace con eso. Si una temporada no puedes ir al rocódromo, también se puede entrenar en casa.
¿Entrenas a cualquiera que te escriba?
No. Entreno a pocos deportistas y elijo con quién trabajo, según tu objetivo, tu compromiso y el tiempo que puedo dedicarte. Cuéntame bien tu caso y te diré si puedo ayudarte.
No tengo mucho tiempo, ¿merece la pena?
Precisamente por eso. El plan se hace con los días y las horas que tienes de verdad, y se adapta si una semana se complica.
¿Cómo empiezo?
Me escribes con tu objetivo, rellenas un cuestionario sobre tu escalada (años, grados, lesiones, material y disponibilidad) y hablamos. Con eso preparo tu primera semana.
Vengo de una lesión, ¿puedo empezar?
Sí, con una vuelta progresiva y en coordinación con tu fisioterapeuta. Esta web no sustituye el diagnóstico médico.
¿Entrenas a menores de edad?
No. Solo entreno a deportistas mayores de 18 años.